Nutrição Fitness


Aprenda mais sobre alimentação, suplementação, dietas, anabolizantes, fármacos e outros assuntos relacionados a nutrição esportiva em detalhes. Evite erros e turbine seus resultados.

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Escolha uma categoria e aprenda a fornecer ao seu corpo o combustível necessário para alcançar seus objetivos mais rapidamente.

Dicas Sobre Nutrição Fitness


Assumir o compromisso de se exercitar regularmente é um ótimo começo para entrar em forma. No entanto, sem uma boa nutrição, atingir seus objetivos pode ser impossível.

Treinos difíceis exigem o tipo certo de combustível – e esse combustível vem dos alimentos e bebidas que você consome.

Nutrição Adequada para Condicionamento Físico

Além de lesões, nada atrapalha um plano de treino mais rápido do que maus hábitos alimentares.

Se você quer realmente se tornar o seu eu mais forte e em forma, comer alimentos nutricionalmente densos é essencial para o seu plano de treino.

A orientação nutricional correta garantirá que você forneça ao seu corpo a energia limpa que você precisa para ter o melhor desempenho.

Conselhos e dicas nutricionais:

1. Mantenha um Diário Alimentar

Um diário alimentar pode ajudá-lo a controlar não apenas o que você come, mas também quanto, quando e onde você comeu.

Passe apenas um dia escrevendo o que e quanto você come, e como você se sente depois. Sem trapaça! Some o total de calorias no dia seguinte.

É importante rastrear não apenas sua comida, mas também quando você a comeu.

Algumas pessoas também monitoram seu humor e com quem estavam para ver se os padrões emocionais de alimentação estão estimulando-as a comer mais calorias do que deveriam.

2. Calcule Calorias

A maioria dos planos de dieta se concentra em quantas calorias comer por dia, como 1.500 ou 2.000 calorias para pessoas moderadamente ativas por exemplo.

Utilize nossa Calculadora de Taxa Metabólica Basal (TMB) e Calorias e saiba quantas calorias você deve comer para seu nível de atividade, quanto comer para manter o peso e quantas comer para perder peso.

3. Pesar e Medir Sua Comida

Medir é uma dor no começo, mas você vai se acostumar rapidamente.

Também fará com que você fique bem ciente de quais alimentos o enchem e quais alimentos simplesmente não valem as calorias. Saber isso irá ajudá-lo a fazer melhores escolhas alimentares.

Considere investir em uma balança de alimentos – uma balança pequena que mede onças e gramas de alimentos. Um simples conjunto de xícaras e colheres medidoras também pode ajudá-lo a controlar as porções de alimentos.

Uma maneira fácil de definir suas porções é usar um copo medidor para medir uma porção definida em seu copo ou tigela favorito. Você poderá ver exatamente quanto cabe na sua tigela favorita e saber como é uma xícara, meia xícara e assim por diante.

4. Coma os Alimentos Certos

Alimentos minimamente processados ​​são os melhores para nutrição esportiva e levantamento de peso.

Proteína magra, carboidratos complexos e fibras são seus melhores amigos, especialmente se você está tentando perder peso. Seu corpo precisa de proteínas magras, como peru, iogurte grego desnatado, peixe e clara de ovo para construir músculos e ficar cheio.

Carboidratos complexos, como vegetais de folhas verdes, fornecem energia para queimar, as fibras enchem você e mantêm seu sistema digestivo e hormônios alinhados.

Nozes, sementes de linhaça e óleos similares e sementes fornecem gorduras saudáveis.

5. Não Coma os Alimentos Errados

Evite alimentos que vêm em caixas e sacos, mas leia o rótulo se for necessário. Os alimentos processados ​​geralmente contêm toneladas de açúcar, sal e conservantes.

Comece a comparar os rótulos e ignore a publicidade na frente da embalagem. Palavras como “natural” e “saudável” muitas vezes escondem o quanto certos alimentos são ruins para sua cintura e coração.

Melhor ainda, guarde alimentos processados ​​como um deleite raro ou economizador de tempo quando necessário.

6. Limite Seu Consumo

O álcool tem uma tonelada de calorias. É fácil adicionar 400 ou 500 calorias ao seu total diário com bebidas alcoólicas, e ainda mais se você gosta de bebidas alcoólicas combinadas com misturas açucaradas.

Para o atleta sério, não vale a pena consumir álcool. Tem mais desvantagens do que vantagens.

7. Beba água

A água é o matador de sede perfeito da natureza. Beba bastante água fresca e pura diariamente, inclusive com as refeições.

Beba cerca dois copos de água, cerca de duas horas antes de um treino.

Beba água durante todo o treino.

Se você estiver se exercitando em clima quente, beba mais água do que acha que precisa.

A sede é um sinal de que seu corpo está levemente desidratado. Beba para ficar à frente de sua sede.

8. Evite o açúcar

O açúcar pode ser encontrado em muitos alimentos naturalmente, como a frutose nas frutas e adoçantes como xarope de bordo e mel.

O açúcar branco refinado fornece combustível e não muito mais para as necessidades do seu corpo. Causa cárie dentária e pode levar à obesidade.

Obtenha seu açúcar de guloseimas naturais, como em um pedaço de fruta comido na sobremesa, e evite adicionar açúcar à sua dieta.

Nutrição para Levantamento de Peso

Além dos itens citados acima, a nutrição para levantamento de peso se concentra também em aumentar a ingestão de proteínas para construir músculos mais fortes.

Quando você levanta pesos, seus músculos tensos devem ser reconstruídos após um treino. O corpo usa suas reservas de proteína e qualquer proteína que você come para reconstruir esses músculos para que eles fiquem maiores e mais fortes.

Os aminoácidos encontrados nas proteínas são os blocos de construção dos músculos.

Seu corpo pode produzir alguns aminoácidos, mas não todos. É por isso que você deve comer uma grande variedade de alimentos. Os aminoácidos são encontrados em alimentos vegetais e animais.

Juntando Todas as Peças

Nutrição com treinamento é talvez a melhor maneira de entrar em forma.

Entender o que você precisa comer e quanto comer é um ótimo começo para alcançar seus objetivos. Coma os alimentos de melhor qualidade que você puder pagar, complemente com proteínas e beba bastante água fresca. Evite sal, açúcar refinado e álcool.

A partir daí, equilibrar sua nutrição com a ingestão certa de proteínas, gorduras e carboidratos o ajudará a alcançar a Excelência em Fitness.