Ter Mais Músculos Realmente Aumenta Meu Metabolismo?
- 28 de dezembro de 2021
- Equipe Treinos Maromba
- Saúde e Bem Estar, Treinos para Construção de Músculos
Sempre pensei que construir mais músculos aceleraria mais o meu metabolismo. Mas então eu li que isso não é correto. Então, qual é a verdade: aumentar minha massa muscular realmente aumenta meu metabolismo?
Aparentemente, existem dois campos principais que discordam sobre a relação entre músculo e metabolismo.
Por um lado, algumas pessoas acreditam que construir mais músculos significa que seu metabolismo funciona a uma taxa muito mais elevada e queima mais.
Por outro lado, você tem pessoas que sugerem que o músculo não queima tantas calorias, então seu impacto na sua queima diária de calorias é mínimo.
Acontece que, tecnicamente, ambos os lados estão corretos.
Antes de perder a cabeça, a pesquisa pinta uma imagem clara do que é provavelmente melhor para o seu corpo se você quiser melhorar o seu metabolismo e apoiar a perda de gordura ou um peso saudável.
Atenção: Não tente perder peso ou fazer qualquer dieta antes de ver isso.
Quantas Calorias o Músculo Queima? (Esteja Preparado Para Ficar Desapontado)
Desde que me lembro, as pessoas afirmam que para cada meio quilo de músculo que você ganha, seu corpo queima mais 50 calorias.
No papel, isso parece incrível.
Adicione 2 quilos de músculo e você queimará 250 calorias extras por dia, ou cerca de meio quilo a cada 2 semanas.
A filosofia levou muitas pessoas a racionalizar o aumento da quantidade de alimentos que comem com a crença de que sua massa muscular impedirá o ganho de peso adicional.
Infelizmente, isso não é verdade.
A pesquisa sugere que cada quilo de músculo tem maior probabilidade de queimar cerca de 6 calorias por dia.
Você provavelmente está pensando: “Apenas 6 calorias?”
Comparativamente, meio quilo de gordura queimará aproximadamente 2 calorias por dia.
Esta não é exatamente a melhor campanha para musculação. Mas, focar em quantas calorias o músculo queima é apenas uma pequena parte do quadro do metabolismo.
Se você realmente deseja entender o impacto em seu metabolismo, deve examinar o que é necessário para construir músculos.
Melhor Pergunta: A Construção Muscular Melhora Meu Metabolismo?
É importante diferenciar os benefícios metabólicos de ter músculos e construir músculos.
Embora adicionar 4,5 quilos de músculo possa levar anos e queimar apenas 60 calorias extras por dia quando tudo estiver pronto, o trabalho que você precisa fazer para construir (e manter) esse músculo ainda traria mudanças positivas para seu corpo e metabolismo .
Na verdade, a pesquisa mostrou que o treinamento com pesos queima mais calorias do que pensávamos originalmente – e o ato do treinamento de resistência pode manter seu metabolismo elevado por até 48 horas após o término do treino.
Algumas pesquisas sugerem que 90% do total de calorias que você queima com o treinamento com pesos podem ocorrer depois que você termina o treino por causa do efeito “pós- queima ”.
Isso não quer dizer que o treinamento com pesos não queima muitas calorias enquanto você está treinando.
A pesquisa de Christopher Scott sugere que um circuito de alta intensidade de 8 minutos pode queimar até 250 calorias.
E são apenas 8 minutos, o que mostra quantas calorias você pode queimar se puder potencialmente dobrar essa quantidade após a queimadura.
A pesquisa também sugere que construir músculos melhora a sensibilidade à insulina, o que significa que você processa carboidratos com mais eficiência e diminui a probabilidade de diabetes.
Essa é uma maneira elegante de dizer que mais músculos mudam a maneira como seu corpo reage aos alimentos. Isso porque seus músculos precisam de energia para reparar, manter ou crescer.
Portanto, quanto mais músculos você adiciona, mais seu corpo processa alimentos e calorias de maneira diferente e torna menos provável que o que você come seja armazenado como gordura.
Preciso Fazer Exercício Para Perder de Gordura?
Existem muitas maneiras de queimar calorias. E, se você está tentando perder peso, a pesquisa sugere que você precisará fazer mudanças na dieta.
No entanto, só porque seu músculo adquirido não queimará calorias o dia todo, não significa que ganhar esse músculo não seja uma parte fundamental de seu plano de perda de gordura ideal.
A pesquisa comparou pessoas que se exercitaram 3 vezes por semana fazendo cardio (exercícios aeróbicos), exercícios aeróbicos e musculação, ou nenhum exercício.
Os grupos de exercícios perderam uma quantidade semelhante de peso, mas as pessoas que estavam levantando peso perderam cerca de 40% mais gordura. (A quantidade total de tempo de exercício foi a mesma entre apenas cardio e as condições de cardio e pesos.)
Em geral, pesquisas que examinam pessoas que fazem dieta em comparação com aquelas que praticam musculação descobriram que o treinamento com pesos ajuda a preservar (ou ganhar) músculos e perder mais peso com a gordura.
Os benefícios mudam sua aparência e sensação depois de perder peso e aumentam a probabilidade de perder peso.
Qual é o melhor impulsionador do metabolismo?
Seu metabolismo é muito complexo e, muitas vezes, mal compreendido. O maior impacto na queima de calorias diárias não tem nada a ver com exercícios.
Cerca de 50 a 70 por cento de sua queima de calorias diárias (também conhecido como gasto de energia) é usado para a função básica de se manter vivo, como alimentar seu coração, pulmões e cérebro.
O funcionamento básico do metabolismo também depende parcialmente do tamanho do corpo. Quanto maior você for e quanto mais pesar, mais calorias você queima.
A ideia de que pessoas magras têm metabolismos mais rápidos é, na verdade, um mito, porque o peso corporal está diretamente ligado ao impacto mais significativo em sua queima diária de calorias.
Outros 10% do seu metabolismo são influenciados pelo que você come.
Também conhecido como “efeito térmico dos alimentos” (ou TEF), é a taxa na qual seu corpo queima proteínas, carboidratos e gorduras.
E, é a razão pela qual o número de refeições que você faz não importa e porque a proteína é útil quando se tenta perder gordura.
O resto do seu metabolismo – algo em torno de 20 a 40 por cento – é então influenciado pela atividade física.
Esta é uma combinação de caminhada, movimentos diários (como mexer-se ou ficar de pé e sentar-se) e seus exercícios tradicionais.
Quanto mais músculos você tiver, maior será a probabilidade de ganhá-los com os treinos. E, quanto mais você treina, mais intensidade você pode aplicar a esses treinos para melhorar o seu metabolismo.
Embora o exercício nunca seja o principal motor do metabolismo, a ciência sugere que o processo de construção ou manutenção dos músculos pode ter um impacto significativo no metabolismo e ajudar na perda de gordura.
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